As Atividades Físicas e os Resultados para a Saúde

Para se livrar do sedentarismo cada vez mais frequente em nossa sociedade, a prática de exercícios físicos é fundamental, pois, além de deixar a vida sedentária de lado, traz outros benefícios para a saúde. Por exemplo:

- A atividade física pode aumentar a sensação de bem estar e melhorar a auto-estima. Isso porque exercitar o corpo e os músculos estimula a liberação de substâncias que aprimoram o funcionamento do sistema nervoso central, fazendo com que hormônios como serotonina e endorfina atuem na sensação de bem estar e relaxamento;

- Os exercícios físicos estimulam a produção de alguns aminoácidos, os componentes das proteínas, aumentando o desempenho do sistema imunológico. Assim, o sistema respiratório também é beneficiado, diminuindo os riscos de infecções respiratórias, contágio de gripes e resfriados;

- Outro benefício que a prática de atividades físicas traz é para o coração e todo o sistema circulatório, pois aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse. Dessa forma, é possível prevenir doenças como infarto e hipertensão;

- Perder peso e diminuir as medidas, que são as maiores motivações para a prática de exercício físico, são, também, um dos principais benefícios, principalmente, quando são feitos os exercícios localizados, que reduzem a gordura e aumentam a massa muscular.

Esses são alguns dos benefícios que a prática de exercícios físicos traz para a saúde. E para fazer com que as atividades físicas tornem-se parte da rotina diária, procurar uma academia não é a única opção. Atualmente, é possível montar uma academia em casa, adquirindo equipamentos como bicicleta e esteira ergométrica, por exemplo.

Assim, a falta de tempo não é mais desculpa para deixar os exercícios de lado. Basta seguir os cuidados necessários, escolher os equipamentos indicados e começar a malhar.

Como Fazer Atividades Físicas em Casa

Devido à grande movimentação do dia a dia, o conforto e a comodidade do lar devem ser aproveitados ao máximo. Inclusive na hora de praticar exercícios físicos. Entretanto, alguns cuidados devem ser tomados, independente da utilização ou não de equipamentos domésticos, como bicicleta ou esteira ergométrica.

O primeiro passo é fazer uma consulta médica e realizar todos os exames necessários que permitem uma avaliação da condição física. Assim, é possível determinar e delimitar a frequência, a quantidade e o tipo de exercícios a serem realizados.

Em segundo lugar, é preciso encontrar uma motivação, que pode variar entre perder peso, ganhar massa muscular ou, simplesmente, manter a forma. Com um motivo e um objetivo fixo é mais difícil a desistência e o desânimo.

Em seguida é preciso estabelecer uma rotina. As atividades físicas devem ser praticadas sempre no mesmo horário e de maneira regular, o que facilita o progresso, e os resultados esperados surgem de maneira eficiente.

É preciso ter em mente a importância do aquecimento e do alongamento antes do início de qualquer exercício físico. O aquecimento é importante porque ativa a respiração de acordo com a necessidade do oxigênio por parte dos músculos, dilatando os vasos sanguíneos, o que permite maior irrigação do sistema muscular e maior flexibilidade das articulações.

O alongamento deve ser feito também depois do término das atividades físicas. Assim, o organismo retorna ao ritmo normal de maneira equilibrada.

E, o mais importante, antes, durante e depois da realização dos exercícios, é preciso manter o corpo bem hidratado, tomando bastante água, suco e bebidas isotônicas que ajudam na reposição de sais minerais, que são perdidos devido à transpiração.

Com esses cuidados, a prática de exercícios físicos é feita de maneira saudável, garantindo os resultados esperados.

Esteira Ergométrica: Como Escolher

Manter o corpo em forma e cuidar bem da saúde é prioridade para a maioria das pessoas. Para que isso seja possível, duas atitudes são fundamentais: seguir uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente.

Quando se fala em exercícios físicos a academia não é a única opção. Atualmente, com a correria do dia a dia, as pessoas não têm tempo para frequentar uma. Pensando nisso, o mercado oferece novas opções de equipamentos aeróbicos e ergométricos que podem ser utilizados em casa.

E um dos equipamentos domésticos mais procurados é a esteira ergométrica, que permite a realização de um exercício aeróbico, ajudando na queima de calorias, sem causar dores musculares. Isso porque seu impacto para as articulações dos joelhos e dos quadris é seis vezes menor que o mesmo exercício praticado no asfalto. Além disso, é possível controlar o ritmo que pode ajudar a definir os glúteos, as costas, o abdômen, os ombros, as panturrilhas e as coxas.

Na hora de escolher uma esteira ergométrica, alguns itens devem ser levados em consideração. Um dos grandes diferenciais entre um modelo e outro é o tamanho. As esteiras mais leves permitem a realização do exercício no ritmo de uma caminhada. Já com os modelos mais pesados é possível correr com um ritmo mais acelerado. Além disso, o porte da esteira deve ser escolhido de acordo com o peso de quem irá utilizá-la.
Outro detalhe importante que deve ser analisado atentamente é o painel da esteira. Basicamente, nele deve conter: medidor de velocidade, que deve expor as velocidades possíveis, com opções de ajuste, e um botão de parada emergencial, que garante maior segurança à prática do exercício.

Modelos mais sofisticados trazem painéis com informações adicionais, como medidor de batimentos cardíacos, que ajuda manter o ritmo sob controle, evitando esforços desnecessários, e medidor de calorias, que permite verificar os resultados que a atividade está trazendo para o corpo.

E para garantir maior segurança durante a prática do exercício, a esteira deve conter trava de segurança, regulagem de inclinação e lona antiderrapante. Além disso, é necessário analisar se a esteira é de fácil manuseio e qual é a sua voltagem.

Ao analisar essas especificidades que os diferentes modelos trazem, é possível escolher a esteira de acordo com as necessidades de cada um, evitando o erro e, em consequência, preocupações futuras.